Treenikalenteri 2015

Treenikalenteri 2015

VKO 30
- maanantaina n. 800 m uintia
- tiistaina n. 800 m uintia
- keskiviikkona lepopäivä
- torstaina 4 km pyöräilyä ja vajaa 10 km rullaluistelua ja terassin laatoitusta
- perjantaina lepopäivä
- lauantaina 25.7 Kymmenesosatriathlon kisat klo 12:00 alkaen - tulokset - väliajat.

VKO 29
- maanantaina polttopuiden tekoa = lihaskunto :)
- tiistaina 3,75 km lenkki, keskinopeus 10,1 km/h
- keskiviikkona n. 400 m ja n. 500 m uintia
- torstaina terassin laatoitusta :)
- perjantaina lihaskuntotreeni
- lauantai sukujuhlat Pihtiputaalla :)
- sunnuntai lepopäivä

VKO 28
- maanantaina rullaluistelua ja juoksua 5,9 km aikaan 35 min, keskinopeus 10 km/h
- tiistaina pyöräilyä 27 km, aikaan 1 h 23 min, keskinopeus 19,6 km/h
- keskiviikkona pyöräilyä 27 km 1h 27 min, keskinopeus 18,6 km/h
- torstaina lepopäivä
- perjantaina juoksua 3,75 km, keskinopeus 9,9 km/h
- lauantaina pyöräilyä 13,8 km, keskinop. 20,7 km/h ja juoksua pyörän kanssa 3,9 km, keskinop. 9,1 km/h
- sunnuntai lepopäivä

VKO 27
- maanantaina juoksulenkki 8 km, aikaan 47 min
- tiistaina lihaskuntotreeni
- keskiviikkona juoksulenkki 3 km
- torstaina uintia n. 200 m
- perjantai ja lauantai meni leireillessä kahden nuorimman lapsen kanssa
- sunnuntai lepopäivä

VKO 26

- maanantaina pyöräilyä 15 km aikaan 41 min
- tiistaina lihaskuntotreeni 20 min
- keskiviikkona pyöräilin töistä kotiin 26,9 km aikaan 1h 32 min, keskinopeus 17,5 km/h
- torstaina pyöräilin töihin aikaan 1h 28 min, keskinopeus 18,5 km/h
- perjantaina juoksulenki 3,75 km aikaan 23 min, keskinopeus 9,9 km/h
- lauantaina kymmenesosatriathlon n. 350 m uimista (n. 13 min), 19 km pyöräilyä (55 min) ja 4,5 km juoksua (27,5 min) yhteensä vaihtojen kanssa 1h 45 min
- sunnuntai lepopäivä

VKO 25

- maanantaina kävin perheen kanssa suunnistamassa, jakaannuttiin kahteen joukkueeseen (rata B helppo ja rata C), lisäksi tein lihaskuntotreenin 

- tiistaina pyöräilin töihin 26,9 km aikaan 1h 50 min (työpaikka n. 75m korkeammalla kuin koti)

- keskiviikkona pyöräilin töistä kotiin 26,9 km aikaan 1h 30 min 

- torstaina lihaskuntotreeni

- Juhannusaattona 4 km juoksulenkki 23 min ja uintia 500m (aikaa ei mitattu)

- Juhannuspäivänä jalkapalloa 45 min

- sunnuntai lepopäivä

VKO 24

- maanantai uimista ½h uimaopettajan kanssa

- tiistaina lepopäivä

- keskiviikkona reissussa 

- torstaina 2h Flow Park ja 750 m uimista aikaan 26 min

- perjantaina auton pesu ja lautapeli ilta J

- lauantaina pyöräilin Kalliojärvelle ja uin vajaa 100 m ja pyöräilin kotiin (pyöräilyä yhteensä n. 12,6 km aikaan 43 min)

- sunnuntai lepopäivä

VKO 23

- toipumista sairaudesta

VKO 22

- maanantai n. 6 km rullaluistelua, 27 min

- loppuviikko meni sairastaessa 

VKO 21

- maanantai 1h uimista

- tiistai 1,5 h saven kaivamista ja kuskaamista J

- keskiviikko 900m uimista 42 min (500m meni 22 min) ja 2,4 km juoksu kotiin 2kg repun kanssa, aika 16:12

- torstaina pilates tunti

- perjantaina rullaluistelua n. 6km

- lauantaina reissussa, ehdin kuitenkin aamulla tekemään 2x30 vatsalihasta

- sunnuntaina lepopäivä

VKO 20

- maanantai juoksemista 5,1 km, aika 44:24

- torstai juoksemista 5,4 km, aika 41:18 (sama lenkki kuin maanantaina, en tiedä kumpi on oikea matka, sports trackerin matkat joskus vähän heittää)

- perjantaina saven kaivamista ja kuskaamista 2h

- lauantai aamuna kävin reilun kahden km lenkillä ja loppupäivän olin reissussa.