Treenikalenteri 2020

Treenikalenteri 2020

Vko 31
Ti Kymmenesosatriathlon 500m uintia 11:04, 15km pyöräilyä 23,5km/h (38:26) ja juoksua 4km 10,1 km/h (23:56)

Vko 30
Ma puuhommia 3h
Ti puuhommia 3h + uintia n. 750 m

Vko 29
Ma uintia 1km, 25 min
Ti juoksua 5km ja pyöräilyä 7km
To puuhommia 3h
Pe puuhommia 3h

Vko 28
Ti pyöräilyä 13 km, ei mittausdataa
Pe pyöräilyä 9,5 km, 17 km/h

Vko 27
Ke pyöräilyä n. 13 km, ei mittausdataa

Vko 26
Ma juoksua 1,3 km, 8,8 km/h + vatsalihastreeni
Ke uintia n. 500 m + vatsa- ja selkälihastreeni
To uintia n. 200 m
Pe uintia n. 300 m

Vko 25
Ke juoksua 3,8 km ja uintia 3x100m, ei mittausdataa
To pyöräilyä n. 10 km ja uintia 2x100m, ei mittausdataa
Pe uintia n. 1 km, 29 min
La uintia n. 1 km 27 min

Vko 24
Ma juoksua 5,4 km, 8,4 km/h
Ti juoksua 5,8 km, 6,5 km/h
Ke pyöräilyä 2 x 4,5km, ei mittausdataa

Vko 23
Ke maastopyöräilyä 2 x 4,5km, 18,3 km/h

Vko 22
Ma juoksua 2,4km, ei mittausdataa
Ke maastopyöräilyä 14,4 km, 16,1 km/h
Pe maastopyöräilyä 11,4 km, 15,6 km/h

Vko 21
Ma Cooperin testi 2030 m
Ke juoksua 2,4km, vauhti 9,1 km/h

Vko 20 (puolikuntoinen olo)
Ma pyöräilyä 10 km, ei mittaudataa
To pyöräilyä 10 km, ei mittausdataa

Vko 19
Ma juoksua n. 2km
Ti kävelyä 30 min ja maastopyöräilyä 7,5 km 13 km/h
Ke juoksua 2,5 km, vauhti 8,3 km/h
To juoksua 2,7 km, vauhti 8,6 km/h
Pe pyöräilyä 10 km, ei mittausdataa

Vko 18
Ma juoksua n. 2km ja kevyttä pyöräilyä 1h
Loppuviikko meni puolikuntoisena

Vko 17
Ma juoksua 2,7 km, vauhti 8,7 km/h
Ti maastopyöräilyä 8 km
To pyöräilyä 10 km
Pe juoksua 3,6 km, vauhti 8,6km/h
La remonttia :)

Vko 16
Ma juoksua n. 2 km
Ti maastopyöräilyä n. 9 km
Ke lihaskuntotreeni n. 30 min
To juoksua 3,6 km, vauhti 8,3 km/h
Pe juoksua 3,6 km, vauhti 8,5 km/h
La maastopyöräilyä 7,2 km, vauhti 12 km/h

Vko 15
Ma juoksua 3,0 km, vauhti 9,0 km/h, sekä lihaskuntotreeni n. 20 min
To juoksua 3,6 km, vauhti 8,5 km/h
Pe pyöräilyä n. 4 km
La juoksua 6,0 km, vauhti 7,3 km/h

Vko 14
Ti juoksua 3,5 km, vauhti 8,9 km/h
Ke juoksua 3,6 km, vauhti 9,0 km/h
To juoksua 3,2 km, vauhti 8,6 km/h
La juoksua 5,31 km, vauhti 7,7 km/h

Vko 13
Ma juoksua 2,6 km, vauhti 7,4 km/h
Ti juoksua 3,0 km, vauhti 8,6 km/h
To juoksua 3,25 km, vauhti 8,7 km/h
Pe juoksua 3,25 km, vauhti 9,2 km/h

Vko 12
Ma jouksua 2,0 km, vauhti 8,3 km/h
Ti juoksua 2,1 km, vauhti 8,6 km/h
Ke juoksua 2,1 km, vauhti 8,9 km/h
To juoksua 2,1 km, vauhti 8,6 km/h
Pe juoksua 2,1 km, vauhti 9,3 km/h

Vko 11
To juoksua 1,4 km, vauhti 7,9 km/h
Pe juoksua 1,3 km, vauhti 6,6 km/h
La juoksua 1,9 km, vauhti 8,3 km/h

Vko 10
Ke juoksua 1,3 km, vauhti 7,6 km/h
Pe juoksua 1,7 km, vauhti 8,0 km/h

Vko 1-9
Satunnaista liikuntaa